Avec l’arrivée du printemps, le saison de tennis et de golf recommence pour de nombreux amateurs de sport. Après un hiver souvent plus sédentaire, les joueurs retrouvent les terrains et les parcours. Pourtant, ces disciplines, qui semblent fluides et élégantes, sollicitent fortement le corps. Elles sont en effet considérées comme des sports unilatéraux, c’est-à-dire que les mouvements se répètent principalement d’un seul côté du corps.
Une bonne préparation physique est donc essentielle pour prévenir les blessures et améliorer les performances.
Dans le tennis comme dans le golf, le corps est souvent sollicité de manière asymétrique.
Au tennis, cela se manifeste lors des coups droits, revers et services, où un bras et un côté du corps dominent largement. Au golf, le même phénomène apparaît lors de la rotation du swing, où les épaules, le tronc et les hanches travaillent de manière répétée dans une seule direction.
Ces mouvements répétés peuvent entraîner :
Sans préparation adéquate, ces contraintes peuvent provoquer des blessures fréquentes comme le tennis elbow, des douleurs d’épaule ou des lombalgies.
Idéalement, la préparation physique commence quelques semaines avant le début de la saison.
Le tennis et le golf demandent une bonne mobilité de la colonne vertébrale et des épaules, notamment pour les mouvements de rotation.
Des exercices ciblés pour la colonne thoracique, les hanches et la ceinture scapulaire permettent d’améliorer la fluidité et l’efficacité du geste sportif.
Étant donné le caractère asymétrique de ces sports, il est important de renforcer également le côté non dominant.
Un entraînement équilibré aide à limiter les déséquilibres musculaires et à stabiliser les articulations.
La puissance d’un swing ou d’un service ne vient pas uniquement des bras. Elle provient surtout du core : les muscles abdominaux, lombaires et pelviens.
Un core solide permet :
De nombreuses blessures apparaissent non pas à cause d’un seul mouvement, mais à cause de répétitions sans récupération suffisante.
Les étirements, les exercices de mobilité et un suivi en kinésithérapie préventive peuvent aider à maintenir le corps en équilibre pendant toute la saison.
Une bonne préparation permet de bouger plus efficacement et avec plus de confort sur le court ou sur le parcours de golf. Quelques semaines de préparation peuvent faire la différence entre une saison pleine de plaisir et une saison marquée par les blessures.
Chez Aurigoleau, nous accompagnons les sportifs avec des exercices ciblés, un travail de mobilité et une approche préventive afin de démarrer la saison plus fort, plus souple et sans douleur.