20 km vanBrussel! Hoe pak ik het aan?
1. Moet ik carb loaden (koolhydratenstapelen)
Niet echt, het isnuttig om de dag voordien pasta of rijst op het menu te zetten, maar je hoeftniet méér te eten dan je normaal zou doen.
2. Wat eet ik als ontbijt?
Eet wat jenormaal eet voor het lopen. Als je altijd granola eet voor het lopen ennooit last hebt van je maag, eet dan granola als ontbijt! Belangrijk is wel datje zeker iets van koolhydraten binnen krijgt zoals ontbijtgranen, brood,confituur, rijst. Vermijd vetrijke ontbijten zoals spek met eieren ofkoffiekoeken, want deze verteren minder snel en blijven langer op je maagliggen. Nogmaals! Indien je dit altijd als ontbijt neemt voor je lange loopjes,is dit wel een optie. Eet je al vroeg op de dag rond 6 uur mag je een stevigerontbijt eten. Eet je pas 2 uur voor de wedstrijd, hou het dan licht.
3. Weet waar je moet zijn
Als je je nogmoet inschrijven of je nummer moet afhalen, zoek dan eerst op de kaart waar ditis, zodat je niet heel het park moet afzoeken op zoek naar je standje.
Weet in welkvak je moet staan en aan welke kant dit juist is. Je hoeft hier niet meteenin te gaan staan. Een kwartiertje voor de start van jouw startvak is welvoldoende. Je tijd telt pas vanaf het moment dat je het park uitgaat en erwordt toch altijd te snel gestart. Dus het is niet nodig op de eerste rijen vanje startvak te staan.
4. Ontspan
Zodra alles klaaris en je weet waar je moet staan, probeer dan nog wat te zitten of te liggen inde schaduw. Hou je lichaam koel, drink regelmatig kleine slokjeswater. Vergeet je zelf ook niet in te smeren!
5. Warm op
Als het warm weeris, mag dit wat korter maar is het nog steeds nuttig om je spieren, longen enhart voor te bereiden op je inspanning. Zo reageren ze sneller, maak je nietonnodig lactaat aan in het begin van je wedstrijd en vermijd je blessures. Koeljezelf nog kort af na je opwarming door wat water in je gezicht of nek te doen,even in de schaduw te staan en kleine slokjes water te drinken.
6. Start niet te snel
De prijzenworden pas uitgedeeld aan de meet. Je doeltempo kan door het warme weer wattrager zijn dan je in gedachten had. De bedoeling is om je lichaam zolang mogelijk koel te houden want eens je kerntemperatuur te hoogis, zal het heel moeilijk zijn om vol te houden. Probeer de tweede helftsneller te lopen dan je eerste helft. En vergeet de lange bergop vanafkilometer 17 niet.
Veel succes!